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?一、运动的好处?

1、对于血糖控制良好、病情稳定的糖尿病患者，适度的运动有助于血糖的稳定，并进一步增强身体代谢。

?  2、降低糖尿病并发症的风险，减轻体重，改善胰岛素抵抗，提高细胞对胰岛素的敏感性??。

3、纠正血脂异常，缓解轻、中度高血压。

?  4、辅助治疗?：在疾病的初期和中期阶段，运动可以作为药物治疗的辅助，有助于控制病情进展，尤其适用于轻度和中度2型糖尿病患者。

?二、运动的原则?

?  1、循序渐进、量力而行、持之以恒?：确保运动时间和频率的规律，避免高强度运动导致的不适?。

?  2、 餐后半小时到两小时运动?：每次连续运动时间20分钟至1小时，包括热身和整理活动?。

?三、运动的类型?

1、轻度运动?：散步、购物、做家务等，简单易行，强度适中，能促进血液循环，提高身体对胰岛素的敏感性，有助于降低血糖。

2、轻度至中度运动?：太极拳、健身操、跳舞、上下楼梯等。

?  3、强度运动?：跳绳、游泳、打球等，因人而异选择?。

四、运动强度与时间?

?  1、靶心率?：运动试验中最高心率的70%~80%为靶心率，可获得较好运动效果又确保安全?。

?  2、运动时间?：最好在饭后1小时左右进行运动，这样可以避免血糖过低或过高，每次连续运动时间20分钟至1小时，包括热身和整理活动?，如果运动时间过长，可能会导致低血糖。

?   3、运动频度?：每周锻炼3~5次，若运动间歇超过3~4天，效果将降低?。

?五、糖尿病运动禁忌症?

1、病情不稳定?：糖尿病患者在病情没有得到控制时，不宜进行运动，否则可能诱发糖尿病的并发症?。

?    2、严重分泌不足的1型糖尿病患者?：由于体内胰岛素分泌不足，进行运动会导致血糖升高，不利于病情控制?。

?    3、血糖极不稳定的脆性糖尿病患者?：这类患者胰岛功能几乎完全丧失，血糖极不稳定，运动可能导致血糖再次升高，甚至引发酮症酸中毒?。

4、眼底出血、视网膜剥离及青光眼，应在病情控制后再参加运动，严重糖尿病足，不宜做足部运动，可做上肢运动。

?    5、脑供血不足患者?：运动可能导致大脑进一步供血不足，加重病情。

?    6、收缩压大于180mmHg的患者?、?严重心脏病患者?以及?肾脏病并发症患者?等也不适合运动?。

?六、运动的注意事项?

1、穿着?：运动时穿着舒适的运动鞋和衣服，避免独自一人运动，结伴锻炼互相鼓励。

2、携带物品?：随身携带糖果、饼干、身份证、病情卡等物品，以防低血糖或其他紧急情况。

3、监测?：运动前后加强血糖监测，及时调整运动量及饮食?。

4、场地：选择安静及空气清新的场地，避免雾天、高温、高湿度的环境中运动。锻炼，运动前后做低强度热身和放松运动，避免受伤。

糖尿病患者可以通过科学合理的运动，有效控制血糖，提高生活质量。但在运动前，仍需详细评估，根据自身情况合理安排运动，以确保运动的安全性和有效性。

来源：靠谱买球app内分泌内科 廖中廷