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明明每天都吃香蕉，为什么还是拉不出来？一用泻药就管用，停了又便秘…这些困扰您是否也遇到过？今天，我们带您科学破解便秘难题！

一、什么是便秘

 便秘是指大便次数减少，一般每周少于3次，并且伴排便困难、大便干硬等问题。

二、便秘的：

1.诱发肛周疾病。大便干结、发硬在排便时可能会导致肛管皮肤撕裂，容易诱发、加重肛裂，引起疼痛和肛门出血。同时便秘是痔疮形成和发作的主要诱因之一，严重时会导致直肠脱垂和肛周感染。

2.影响胃肠道健康。如果长时间便秘，粪便在肠内长时间的滞留，就会影响胃肠道的健康，导致出现口臭、腹胀、腹痛，食欲减退等消化道症状。

3.影响体内毒素排出。便秘患者的胃肠蠕动通常较慢，体内的代谢废物和毒素无法通过排便及时排出，也会出现面部肌肤粗糙、痤疮、长痘等问题。

4.心血管风险。高血压、冠心病患者排便时过度用力，可能诱发心绞痛、脑出血等意外。

5.心理问题加重。长期腹胀、排便困难易导致焦虑或抑郁，尤其老年人可能因如厕费力产生恐惧心理。

南方双彩网:三、90%的人踩过的3大便秘误区

1. 误区1：香蕉通便？小心越吃越堵！

未完全成熟的香蕉含大量鞣酸，反而会加重便秘！真正通便的"冠军水果"是西梅、梨子和火龙果等。

2. 误区2：多喝蜂蜜水能润肠？喝错也白搭！

除了果糖不耐受的少数人群有效果之外，喝蜂蜜只会让人变得更加的肥胖。

3. 误区3：长期依赖泻药？肠道会变"罢工"！

泻药易致依赖、腹泻和菌群失调，停药后，肠道神经会逐渐"罢工"，导致不用药就排不出。

南方双彩网:四、科学通便3步法，48小时见效

第一招：打造黄金排便姿势

坐便时脚下放15cm矮凳，身体前倾至手肘抵膝盖，模拟蹲姿增大肛肠角，这个姿势能让直肠完全打开，排便省力50%！切记专心排便，不玩手机，不看报！

第二招：3分钟肠道按摩术

平躺屈膝，用手掌在腹部进行顺时针打圈按摩（右下腹→右上腹→左上腹→左下腹→回右下腹），促进肠道"做体操"。（肠梗阻、急性阑尾炎、腹部手术后、孕妇、经期女性或肿瘤患者等不宜尝试此方法）。

第三招：饮食调肠—吃对“肠道润滑剂”

多吃富含膳食纤维多的食物，如:1.菠菜、西兰花等，富含不可溶性纤维，可增加粪便体积，刺激肠道蠕动。2.西梅、梨子等，含山梨醇(天然缓泄剂)和纤维，可促进肠道蠕动，增加粪便体积，改善便秘症状。

建议每天饮水量在1500ml-2000ml，可以软化大便，利于排出(对于有肾脏疾病的人，在医生指导下合理摄入水分）。

南方双彩网:五、预防便秘记住“三要三不要"

三要：

1.养成“排便生物钟”：每天早餐后30分钟去厕所，即使没便意也坐3分钟，训练肠道形成条件反射。

2.多吃粗纤维：如芹菜、菠菜、黄豆等粗纤维食物，搭配可溶性纤维（燕麦、熟香蕉等）效果更加哦！肠胃弱的人可改吃蒸南瓜、山药等"软纤维"。

3.适量运动：如慢跑、散步、打太极拳等，促进肠道蠕动。

三不要：

1.不要久坐“压肠道”：每坐1小时起身做"踮脚举手"动作，拉伸腹部缓解肠道压迫。

2.不要边排便边玩手机：超过5分钟的如厕时间会加重痔疮，导致排便反射减弱。

3.不要盲目节食减肥：肠道需要一定食物残渣才能启动排便，极端节食反而引发顽固性便秘。

肠道是人体的"第二大脑"，善待它才能长久健康！转发给身边总为便秘发愁的家人朋友，一起做个"畅通无阻"的聪明人吧！记。若是症状没有改变，请及时就医。

                                                                                                      来源：中医肛肠科 卢小琴